營養學的基礎知識

營養學的基礎知識，營養學是一門研究機體與食物之間的關係的學科。通過對營養學的歷史、起源、發展、特徵、層次等方面的描述，可以知道營養學的發展脈略。現在分享營養學的基礎知識。

營養學的基礎知識1

一、合理營養是人體健康之本

一個人的健康狀況取決於多種因素，如先天的遺傳因子，後天的生活條件，衛生狀況，飲食營養，嗜好習慣，體育鍛煉，精神狀態等等。

嬰幼兒從出生開始，除陽光和空氣外，完全要靠食物和飲水供給養料，以保證他們的正常生長髮育，維護健康和進行各種活動。食物中的有效成分稱爲營養素，人體需要的營養素有近50種，歸納可分六大類：蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水等。

通過長期實踐使人們認識到，沒有一種天然食物能包含人體所需要的各種營養素，也沒有任何單一的營養素能具有全面的營養功能。

如牛乳中缺乏鐵，蛋中缺乏維生素C，但它們蛋白質的質和量都很好；又如穀類食品，其蛋白質中氨基酸組成不平衡。因此單靠吃一種食物不管數量多大，也不可能維護人體健康，應吃多種食物，使人體獲得所需的各種營養素。通過各種營養素的協同配合，才能發揮各自獨特的營養功能。

二、蛋白質是生命的物質基礎

人體的每個組織、器官，從毛髮、皮膚、肌肉、血液到內臟的器官和大腦以至骨骼，蛋白質都是它們的主要成分。蛋白質的主要生理功能：

1、構成新組織、新細胞。

2、修補機體組織。

3、供給熱量。

4、合成酶與激素。

5、增強抵抗力 。

6、調節滲透壓力。

7、維持血液的正常酸鹼度。

蛋白質普遍存在於所有的動、植物食品中，一個人每天吃多少蛋白質合適呢？這要根據年齡、性別、勞動強度和健康狀況而定。如1歲以內的嬰兒每千克體重的蛋白質供給量爲2~4克（人奶餵養者爲2克，牛奶餵養者爲3.5克，混合餵養者爲4克）。

蛋白質也不宜多吃，機體不能儲存過多的蛋白質。當攝入量超過體內需要時，機體就把這些蛋白質轉化爲能量而被釋放或轉化成脂肪存儲起來。而這個轉化過程中產生的尿素經腎臟排出，會增加腎臟負擔，對健康不利。

三、脂肪是熱能最高的營養素

脂肪主要分佈在皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。其主要生理功能有：

1、脂肪是供能最高的營養素。它能氧化提供能量，1克脂肪完全氧化後可釋放9千卡能量。

2、脂肪是構成身體組織的成分。脂肪是人體內合成許多重要物質的必需原料。

3、脂肪給人體提供必需脂肪酸；人體少了必需脂肪酸，就會出現各種生理障礙。

4、脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的溶媒，可促進人對這4種維生素的吸收和利用。

5、保持體溫穩定。脂肪不易傳熱，分佈在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。

6、保護和支撐作用。脂肪可以保護神經末梢、血管、內臟器官。在內臟器官周圍的脂肪，可以保護和固定一些重要器官免受機械摩擦和移位，如同軟墊，可避免撞擊和震動。

7、增強和改善飲食的感官性狀；脂肪可使食品、菜餚更具風味，食品的煎、炒、烹、炸都少不了它。由於脂肪在胃中停留時間較長，因此食用後有增加飽腹感的作用。

脂肪是由甘油和脂肪酸組成，又稱爲甘油三脂。脂肪酸在自然界中有40餘種，如棕櫚酸、硬脂酸、油酸等。必需脂肪酸是指在人體內不能自身合成，必須由膳食供給。必需脂肪酸對人體有許多重要的生理功能：

1、它是細胞內重要結構線粒體和細胞膜的極爲重要的組成成分。

2、是合成磷脂和前列腺素的必需原料，還與精細胞生成等發育有關。

3、與膽固醇結合成脂，從而促進膽固醇代謝，防止膽固醇在肝臟和血管壁上沉積，故對預防心血管疾病有益

4、可防止放射線輻射所引起的皮膚損害，對皮膚有保護作用。

因此，如果缺乏必需脂肪酸時，會影響嬰、幼兒發育，並對心血管系統產生不良的作用。

四、膽固醇的`重要生理功能

膽固醇主要存在於動物性脂肪裏。生理功能：

1、 膽固醇是構成人體細胞生物膜的重要原料。人體內營養物質的吸收和廢物的排出，藥物效應的產生，信息的傳遞，免疫反應的引起，都與細胞生物膜有關。

2、膽固醇是膽汁酸的主要成分，膽汁酸又是膽汁的主要成分，而膽汁是消化、吸收脂類的主要消化液之一。

3、如果缺乏膽固醇，性激素、腎上腺皮質激素和維生素D3的合成就會有障礙。

人體中膽固醇大部分自行合成，小部分來自食物。健康人體內膽固醇可保持一定的水平，是多是少均爲主動調節。含膽固醇較高的食物：豬腦、蛋黃、魷魚、豬腎、其次是豬肝、全雞蛋、豬爪、豬皮、帶魚、對蝦等。

營養學的基礎知識2

什麼是營養

從字面意思上來看，營養這兩個字分別有着特定的含義：

“營”字的意思是“謀求”；

“養”字則代表着“養生”。

把兩個字合起來，營養是謀求養生。那麼，具體來說營養的概念是什麼呢？

營養是人體不斷從外界攝取食物，也就是我們每天所要進行的“吃”東西——進食，它們經過消化、吸收、利用食物中身體需要的物質，也就是通常所說的養分或養料來維持生命活動的全過程，它是一種全面的生理過程。

什麼是營養素？

食物中經過消化、吸收和代謝，能夠維持生命活動的物質叫做營養素。簡而言之，就是“食物中對身體有益的物質”。

營養素的分類

一般來講營養素可分爲三大類：宏量營養素、微量營養素以及其它膳食成分。

宏量營養素

宏量營養素包含蛋白質、脂肪、碳水化合物等。

微量營養素

微量營養素主要指礦物質和維生素。人體對它們的需求量雖少，但如果長時間攝取不足，就可能出現嚴重的缺乏，從而會導致各種慢性疾病的患病風險增加。也就是說，微量元素需求量雖少，但不能或缺。不過，如今許多微量營養素對人體的重要功能被不斷髮現和研究，已經引起越來越多營養健康及預防醫學專家們的重視。

其它膳食成分

其他膳食成分主要包括：水、膳食纖維、植物營養素、營養素相關的有機化合物等等。這些成分對人體健康也有着重大意義。

營養素的攝入在於平衡，這也要求我們的飲食也要均衡。

什麼是均衡營養

飲食是維持人體正常生長髮育、身體健康的物質基礎。人們通過合理的膳食、均衡的營養提高健康水平。一旦打破這種平衡，人的健康就會處於危險境地。因此，均衡營養對人體健康尤爲重要

“均衡營養”包括兩個方面內容：

首先，要求食物種類多樣，這樣才能獲取到全面的`營養素；

再次，要求在營養素的攝入量上講求適度，不能過多也不能過少。

要獲得均衡的營養，我們可以通過保持健康的生活方式，合理的膳食和必要的營養素補充等多種途徑來達到均衡營養。而且在生活中我們要循序漸進地去保持、調節身體的健康。

中國居民平衡膳食寶塔

通過下面這張膳食寶塔圖，可以看出，我們每天需要吃的食物是很豐富的。幾乎每一類食物都要涉及到。

爲了保證營養素攝入更合理、更安全，食用優質的保健食品是營養素補充非常好的渠道。

保健食品是時代對傳統食品的深層次要求，滿足人類自身的健康需要！

均衡營養的祕訣在於通過膳食寶塔來合理搭配自己的飲食，養成科學的生活方式，並進行必要的營養素補充。

人人都希望健康,但只有對自己身體的組成情況有了充分的瞭解,才能更好地擁有健康.

細胞構成組織，組織構成器官，器官構成系統，系統構成人體。

人是由呼吸、消化、循環、泌尿、神經、內分泌、生殖、運動和免疫九大系統構成。但最基本的組成單位是細胞。

根據中國營養學會確定的細胞標準化原則，構成人體組織的成分：水57%，蛋白質20%，脂肪15%，礦物質5%，碳水化合物2%，維生素1%。

細胞由各營養素構成。

均衡、充分的營養使細胞健康——如此則人體健康。