捲心菜怎麼炒比較好吃 捲心菜的熱量

捲心菜是一種市面上很常見的蔬菜，很多人都吃過捲心菜，同時我們也都知道，捲心菜的食用方法是很多的，那麼我們便了解一下捲心菜怎麼炒比較好吃？捲心菜的熱量？

捲心菜怎麼炒比較好吃

捲心菜做法一：手撕捲心菜。捲心菜撕片，蔥、青辣椒、西紅柿，按自己喜好切。然後油燒熱，放蔥，翻炒後放青椒，然後倒入捲心菜，不斷翻炒；待捲心菜炒至快熟時，放西紅柿，繼續翻炒，然後按口味放鹽，有些人比較喜歡酸一點，就加適量的醋（也可以不放，按自己口味），最後放一點雞精，就可以出鍋了。

捲心菜做法二：涼拌捲心菜。捲心菜、胡蘿蔔切成細絲、大蒜切碎末、青椒切細絲。鍋內燒開水放入捲心菜、葫籮卜絲燙一下，撈出過清水後控幹水。再把豆芽放入燙，要多燙一會，撈出過清水後控幹水。鍋內放油燒熱後放入青椒絲炒，再放入胡椒粒炒一會裝入碗內。再倒些油燒熱後放入肉末炒熟，裝入碗內。把卷心菜、胡蘿蔔絲、豆芽拌在一起，加些精鹽，再把炒好的青椒絲、胡椒粒、肉末、蒜末、拌入。再滴些香油，也可以加些醋和白糖。這樣一盤清香可口的涼拌捲心菜就做成了。

捲心菜的熱量

以100克的捲心菜爲參考的依據，生吃的話，大概會攝入22大卡，做成酸辣味的話會攝入37大卡，涼拌的話則爲38大卡，炒捲心菜的熱量爲72大卡。從上面的數據來看，捲心菜的熱量確實是非常低的，因爲一個成年人每天需要兩千到四千的熱量，不超過一百大卡的熱量幾乎是可以忽略不計的。而且捲心菜最爲難能可貴的是，無論哪種做法，捲心菜的熱量都是很低的，所以非常適合減肥的人羣來吃的。捲心菜是可以生吃的，生吃捲心菜的熱量是捲心菜衆多吃法中熱量最低的。我們可以將捲心菜做成蔬菜沙拉的形式來吃。不過這裏需要注意的是，吃捲心菜沙拉的時候，不要放沙拉醬，而是最好放檸檬汁。因爲雖然蔬菜沙拉的吃法很健康，但是沙拉醬中的熱量是非常高的，所以並不適合想要減肥的人羣來食用。將裏面的沙拉醬換成檸檬汁，更健康。

捲心菜的營養成分

裏邊含有大量的蛋白質和脂肪，並且有多種維生素和礦物質成分，而且含有豐富的膳食纖維素，能補充機體所需的營養物質，而且還能提高自身免疫力和抵抗力。捲心菜水分含量是比較高的，但是熱量非常低，並且還具有抗氧化和美白護膚的作用。捲心菜的水分含量高(約90%)，而熱量低，可是大多數捲心菜絲色拉中的熱量比單純的捲心菜高5倍，因色拉中常含有富於油脂的調料，想通過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調料做色拉。捲心菜的營養價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量還要高出一倍左右。此外，捲心菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，所以，懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些捲心菜。捲心菜也是重要的美容品。

捲心菜的副作用

新鮮的捲心菜具有殺菌消炎的作用，它能提高人體免疫力，預防感冒。多吃捲心菜可增進食慾，促進消化，預防便祕。還有延緩衰老，抗氧化作用，捲心菜還有一定的防治高血壓作用。但是捲心菜也有一定的副作用，食用後容易出現皮膚瘙癢性疾病，眼部充血患者忌食。捲心菜含有粗纖維量多，且質硬，所以脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多吃。再有就是外科的手術後，胃潰瘍患者嚴重時不建議吃。