牛油果一天吃多少合適?牛油果一天可以吃幾個?

牛油果是一種深受人們喜愛的水果,含有豐富的維生素和植物油脂，對女性具有良好的美容功效。那麼牛油果一天吃多少合適?牛油果一天可以吃幾個?

牛油果一天吃多少合適

營養師林怡辰表示，牛油果含有單元不飽和脂肪酸近五成，多元不飽和脂肪酸二成二，以及飽和脂肪酸近三成；以一天脂肪攝取量16克而言，一顆牛油果的油脂就大約是一天的半數之多。

一顆牛油果大約300至400公克，熱量就有245卡，相當於一碗白飯的熱量；因此，即使是牛油果含有豐富的營養成分，也應該要適量攝取，以免吃進過多熱量，一天只吃半顆的牛油果較適宜。

牛油果所含有的單元不飽和脂肪酸含量高，因此有豐富Omega-3脂肪酸，對於心血管具有保護效果；還有維生素A、C、E，以及酚酸類和植化物，可以抗氧化和具有解毒功能。

牛油果一天可以吃幾個

對健身來說，牛油果是優質的脂肪和蛋白質來源，對增肌減脂是有很大幫助的，飽腹感也很強。但是從含量中來看，牛油果的熱量並不低，且運動期間補充10%～15%的脂肪就足夠了。

所以建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學家研究發現，每天吃半個牛油果不僅能減肥，還會使患心血管疾病的風險大大降低，延長壽命。

牛油果中所含的微量元素和有益的脂肪能夠降低人體的膽固醇水平，防止血管中形成膽固醇塊，從而預防心血管疾病的發生。

吃牛油果會長胖嗎

牛油果，是一種比較健康的水果，女性是可以多吃，因爲他含有豐富的維生素E之類的物質，主要是可以延緩衰老的，比較適合中老年女性使用。

它的脂肪含量比一般的水果要高很多的，所以一次性的不要吃的太多，注意飲食的營養搭配，多吃一些新鮮的水果和蔬菜是比較好的。

注意適當的進行一些運動，促進胃腸的消化，把脂肪轉變爲一些碳水化合物的物質有利於健康。