上班族午睡好處多 教你快速入睡技巧

中午睡不着怎麼辦？

1、準備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓着臉了，舒緩臉部神經。

2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。

3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。

4、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳最好順着身體，利於全身的舒展。

5、午飯後隨即午睡，容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物，再緩衝10分鐘左右，之後午睡。

6、在每天同一時間都躺下，儘量深呼吸，想象一個比較舒適的環境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鐘養成了就好了。

7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看着看着也許就困了。

8、做做運動，放鬆肌肉，緩解緊張，放鬆自由的意識，放鬆後就可以入睡了。

9、飲食中要富含蛋白質、維生素，不要油膩，不要高熱量。

10、睡覺前不要吃得過飽，因爲腹脹也可引起失眠。

11、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。

14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物。

15、可以試試數數的方法，放空大腦，從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了。