哺乳期應該怎麼吃

攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類、多選用綠葉蔬菜、少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、注意烹調方法、供給充足的優質蛋白質等。

哺乳期應該怎麼吃1

爲了預防貧血，應多攝入含鐵高的食物，這樣的食物是可以幫助女性朋友們很好的補充氣血的，所以就應該在哺乳期的時候多吃了，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其製品等。

攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘，這些食物不僅對哺乳期的女性健康有好處，而且還可以很好的促進寶寶的健康。

這些食物可增加食慾，防止便祕，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應500克以上。

乳母還要多選用綠葉蔬菜。

有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的.習慣，應予以糾正。

少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。

母親吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，這些食物雖然味道不錯，但是是存在飲食安全問題的，這樣就會通過乳汁影響嬰兒的健康，特別需要加以注意。

注意烹調方法。

對於動物性食品，如畜、禽、魚類的烹調方法以煮或燒爲最好，少用油炸。

需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯，或以豆類及其製品和蔬菜製成的茶湯等，這樣既可以增加營養，還補充水分，促進乳汁分泌，因此對於哺乳期的女性來說，還是不錯的食物選擇。

烹調蔬菜時，注意儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。

哺乳期飲食合理安排

應該儘量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養素。

　　

這就是說除了吃主食穀類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐爲宜。

而且對於女性來說，在哺乳期的時候一定要注意飲食多樣化，更不能只吃精白米、面，應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。

這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。

供給充足的優質蛋白質。

動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。

如果可以補充足夠的蛋白質，這樣的話乳汁的質量也是會比較高的了，所以哺乳期的女性就一定要多補充蛋白質才行了，對於大豆類食品，由於能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用以補充蛋白質。

多食含鈣豐富的食品。

乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充，而且對於寶寶來說，也是非常需要鈣元素來生長髮育的了。

因此乳及乳製品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。

哺乳期應該怎麼吃2

哺乳期的飲食關係到乳汁的營養含量，對寶寶的生長髮育至關重要，也因此，很多朋友認爲哺乳期更應該注重營養的補充，這個想法倒是沒有問題;

但是補充營養並不等於大吃特吃，營養均衡就好，具體標準可以參考中國居民膳食指南中，哺乳期女性的相關膳食建議：

我們可以直觀的看出，在哺乳期時飲食中的主食、肉類、蔬果等的推薦攝入量，我就不過多的贅述了，參考這個標準哺乳期媽媽們不僅自己的營養需求會得到滿足，也會爲寶寶提供充足的營養。

哺乳期有哪些禁忌？

需要遠離菸草、酒精，濃茶和咖啡也儘量不喝，除此之外飲食方面並沒有特殊的禁忌，一般生產後的前三天以流食或半流食來過度，期間避免一些容易產氣的食物如牛奶、豆漿等，以後逐步恢復到正常飲食就好。

關於哺乳期可不可以吃涼性的水果和蔬菜的問題。

這裏要特別強調下，傳統觀念下哺乳期是需要忌寒涼，但是我們要知道大部分的蔬菜和水果都屬於涼性，如果真的完全不吃，那營養素的來源就會受限，並不利於產後的身體修復和乳汁的營養。

新鮮的蔬果可以爲機體提供豐富的維生素和礦物質，都是媽媽們和寶寶們需要的營養素;

比如維生素C可以幫助修復產婦的傷口、維生素A是乳汁中必不可少的營養素，同時蔬果中的豐富膳食纖維、抗氧化物質等對預防哺乳期便祕、皮膚狀態的恢復等都有好處。

所以，哺乳期是可以吃新鮮蔬果的，也一定要吃，只是注意避免冷藏後的水果，常溫食用就好，至於蔬菜正常攝入，胃腸不好的媽媽們避免涼拌菜。

此外，也不必過量的喝油脂較高的湯，湯以少油烹調就好，湯中的水分對乳汁的分泌有好處，但是湯中的油脂或高油脂的食物意義就不大了;

過量的脂肪攝入不僅產婦的體型難以恢復，乳汁中的脂肪也會增加，脂肪和蛋白質的補充可以優選魚肉等，這樣乳汁中的不飽和脂肪酸含量會有所上升，而DHA就是其中的一種。

總之：哺乳期的飲食並無太多禁忌，大致參考上述提供的膳食指南就好，保證乳汁的.質量和分泌量，同時保持良好的心情，正確的母乳餵養方式。

　　

產婦忌口的食物有哪些食物？

新媽媽在生產後，一般身體都很脆弱的，而這個時候補充營養是很重要的，這樣才能保證有充足的母乳供給寶寶，所以媽媽也要及時補充營養。

產婦在坐月子期間除了補充營養外，有些食物是不能吃的，吃了不僅對產婦健康不利，而且還不利於乳汁分泌，所以有些食物需要產婦忌口。

1、忌食辛辣。

像韭菜，辣椒，酒等食物和各類飲品就不能過食過時會使產婦內熱上火，口舌生瘡，容易導致便祕和痔瘡，就不能多吃。

2、忌吃冷飯冷菜。

尤其是大夏天有的產婦就喜歡吃冷飯是不科學的，這樣容易損傷脾胃，影響消化，容易造成腹瀉，從而引起產後腹痛惡露排不乾淨。

3、忌飲濃茶與咖啡。

這些都是因爲咖啡因可通過乳汁進入到嬰兒腹中，經常飲濃茶的產婦，在哺乳寶寶的過程中會發現寶寶無緣無故的啼哭就是這個理。

4、忌食油膩食物。

在月子期間的飲食講究葷素搭配，以清淡爲主。多吃油膩食物，容易造成寶寶拉肚子消化功能低下，多吃油膩煎炸食物並不能給新媽媽增加營養，反而增加了腸胃負擔。

5、月子第一週忌食老母雞。

母雞雖然營養豐富，很多新媽媽分娩之後，都會選擇母雞來補充體內營養。在第一組惡露排出的時候，不宜大補，所以需要等到第二週纔開始。不然容易導致新媽媽乳汁不足，甚至回奶。