國小生營養食譜大全

國小生營養食譜大全，在日常生活中給孩子做飯，可不是那麼容易的，，要想孩子長得好，科學安排飲食，保證營養均衡是必不可少的，下面分享國小生營養食譜大全。

國小生營養食譜1

國小生一天營養食譜1

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：夏橙或白蘿蔔1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

國小生一天營養食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

水果：枇杷(或長生果)3-4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

國小生一天營養食譜3

早餐：蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黃瓜)1支。

中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

　　

國小生一天營養食譜4

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。

水果：鴨梨(或西瓜)一個。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

國小生一天營養食譜5

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　

國小生一天營養食譜6

早餐：麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

水果：草莓(或李子)5-6個。

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

國小生一天營養食譜7

早餐：芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果(或蘿蔔)1個。

中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

國小生營養食譜2

星期一

早餐：

肉末菜粥(將碎肉、胡蘿蔔粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿

豆沙包、煎餅盒兒、油餅、土豆餅、絲瓜餅

芹菜豆腐乾(新鮮芹菜、豆腐乾絲、白菜絲、青椒絲同炒)芹菜花生米、炸花生米

加餐：香蕉，蘋果，梨(飯後半小時或早上十點左右吃)

午餐：

飯前二十分鐘：牛奶

肉餅蒸蛋(將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸;土豆絲、肉末、胡蘿蔔絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜蝦皮湯、蛤蜊冬瓜湯

蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶

米飯、饅頭、花捲

下午餐：

一小塊蛋糕

晚餐：

涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯(其他粥類)

星期二：

早餐：

燕麥粥(火腿腸絲、胡蘿蔔末、菜葉、鹽煮好後再放燕麥片調好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)

芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、豬肉芸豆包、香菇白菜包

什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成)

加餐：西瓜或葡萄

午餐：

飯前牛奶

海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜)

韭菜豬肝(可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒)、蒜泥豬肝

肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小蔥拌豆腐、香椿豆腐

米飯、饅頭、花捲

加餐：一小塊麪包或香蕉

晚餐：

鯽魚湯、紅燒帶魚、醺鮁魚

清炒鳳尾(鳳尾屬藻類，類似海帶)

芹菜豬肝、芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生

米飯、饅頭、花捲

　　

星期三：

早餐：

黑棗粥(泡過的黑米、紅棗、少量豆腐乾、玉米粒，用微火熬一小時加量糖)

鮮肉小籠包子、牛肉包、燒麥

蒜泥空心菜

加餐：香蕉或梨

午餐：

飯前牛奶

土豆燒排骨、排骨海帶、雞肉燉土豆

宮爆肉丁(雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒)

香菇菜心 (二者焯水炒或涼拌皆可)、香菇油菜

紫菜蛋花湯

米飯、饅頭、花捲

加餐：小零食

晚餐：

三鮮湯

山藥小炒(山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的`枸杞)

韭菜雞蛋

米飯、饅頭、花捲

　　

星期四：

早餐：

皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、薑末、碎肉、芹菜末、火腿粒、蔥花、鹽細火熬成)

果醬麪包

煮雞蛋

加餐：西瓜或蘋果

午餐：

火爆雞血旺(姜、青椒、熟雞血(豬血)爆炒)

青椒玉米粒

酸菜魚(酸菜、野山椒、泡姜同炒後加入高湯，水開後放入魚片)、其他魚類

米飯、饅頭、花捲

加餐：蘋果或一樣小零食

晚餐：

牛肉湯、牛肉燉土豆加西紅柿

肉炒胡蘿蔔

青椒玉米

綠豆稀飯、其他粥類

國小生一週每天三餐食譜(第二部分)

星期五：

早餐：

餛飩(餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調味加入蔥花)

土豆泥(土豆泥、胡蘿蔔泥，炒香加鹽、蔥花起鍋)

水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬)

午餐：

蘑菇炒肉

白菜豆腐湯、蘑菇豆腐蛋湯

涼拌空心菜

米飯、饅頭、花捲

加餐：葡萄

國小生營養食譜3

週一午餐：燒排骨、白灼大蝦、包菜炒粉條、西紅柿雞蛋湯和米飯。

孩子正在長身體，葷素搭配營養纔跟得上。但是葷菜，我以低脂爲原則，五花肉之類的菜餚我基本不做。這頓午餐，碳水、蛋白質、維生素、脂肪都有了，無論葷素，每一道菜都可口。

週二午餐：豆腐肉末芹菜粒打滷麪。

北方人都愛麪食，我家小朋友也不例外，所以，每週都要安排一次麪條。這個麪條的滷做法既簡單又可口：豆腐切小丁，肉絞好，芹菜粒切小粒，熱鍋熱油熗香蔥薑蒜，然後下西紅柿碎翻炒出水，再放黃豆醬和生抽炒勻，添加清水，燒開後調入鹽，5分鐘後即可關火。菜碼可以是當季任何喜歡的蔬菜，我用到了胡蘿蔔、白不老豆角、黃豆芽，攝入碳水的同時，維生素也足夠了。

　　

週三午餐：饅頭、清水煮蝦仁、白蘿蔔素丸子、豬肉白菜燉粉條、酸辣湯。

饅頭是“喜”饅頭，表妹結婚時男方送的，專業饅頭出口，口感綿蜜，麥香濃郁，比麪包都要好吃。發酵食品養胃，北方人中，老人喜食饅頭的多，好在我家孩子也愛吃。蝦仁是清水加黃酒和蔥姜煮的，白口吃就很鮮甜了。白蘿蔔是應季好食材，炸幾個素丸子，老少都愛吃。豬肉白菜燉粉條，是北方人秋冬最愛的菜，沒有之一，別看粗糙，實則非常香。酸辣湯，這個季節喝，爽口又保暖，做法也簡單。

　　

週四午餐：豬肉芹菜粉條包。

非常簡單的午餐，豬肉絞碎，先用油煸炒至變色，調入生抽老抽炒勻，晾涼待用。芹菜焯水切粒，紅薯粉條煮至沒有硬芯後切成小長段，都加入到炒好的肉餡兒中，調入少許鹽和香油，再加入蔥花，拌勻即可，這就是豬肉芹菜粉條包子餡兒的做法。

吃幾個包子，喝碗小米粥或是喝一杯牛奶，就是滿足的'一餐。芹菜富含膳食纖維，所以每週都會給孩子吃上至少一次。

週五午餐：米飯、蒜黃炒肉絲、彩椒炒肉絲、西紅柿炒雞蛋、獼猴桃。

蒜黃正當季，常吃可殺菌。蒜黃好吃下飯，但炒時要注意不要過火，不然容易塞牙；彩椒炒肉，色彩鮮豔誘人食慾，味道當然也不錯，相當下飯，而西紅柿炒雞蛋更不用說了，經典的國民下飯菜。但凡炒菜，我用油都很少，不然幾個菜吃下來，攝入的脂肪會超標。